ma e piersi

[...] z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek + 100g warzyw) 3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego) 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw) 5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) bialko 160g wegle [...]

[...] coś dobrać, celem moich treningów obecnie nie jest duża tłusta masa, można powiedzieć że robie redukcje, ale nie jest to typowa radykalna dieta. Węgle o niskim IG,tylko piersi i ryby i zdrowe tłuszcze wiadomo,do tego aeroby i waga stoi w miejscu a tłuszczyk leci w dół i tak. Chciałbym to pociągnąc z 6tyg. Co kupuje napewno: - BCAA Xtra 2szt. [...]

[...] pomidor, ogórek (róznie) --13:00-- (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi wyżej tylko też nie wiem co jak w jakich ilościach. --23:00/00:00-- Przed snem [...]

[...] 3,4g T, 103g W) nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W) TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g T, 0g W) Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W) Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W) fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W) [...]

[...] do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. Obiad : 70g ryzu i 200g piersi z kurczaka Kolacja: 3 jajka na twardo, badz jajecznica z owych 3 jaj. Slodyczy nie jadam, wiem, wiem, zle ze jadam tylko 3 posilki dziennie, ale nie wiem poprostu jak [...]

[...] bialego sera 75 g śmietany 5 łyzeczek konfitury z malin 2 posilek 0.4l kefiru 50g platkow kukurydzianych rodzynki 30g bialka serwatkowego 3 posilek (obiad) piersi z kurczaka 1.5 torebki ryzu+troche mrozonych warzyw salatka warzywna z oliwa z oliwek 4 posilek omlet -6 bialek 4żoltka 5(kolacja) makrela wedzona -przed snem [...]

[...] roku do urodzin) ważę 73 kg (!!!) przy wzroście 165 cm.... Półtora roku temu byłam na diecie Dukana - 8 kg mniej w niecałe 2 miesiące chyba, ale teraz jak patrzę na jajka, piersi i jogurty po prostu mnie odrzuca... o_O Chodziłam na siłownie 3 razy w tyg, ale po miesiącu zawsze rezygnowałam :/ Moim największym przekleństwem są słodycze, ale [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Więc tak. Mam 15 lat. Posiadam nadwagę - 180cm ,103kg waga. Chciałbym zrobić coś takiego aby jak to sie mówi "zamienić tłuszcz w mięśnie". Zaczne trenować na siłowni od 1 lipca i chciałbym zeby ktoś z was z doświadczeniem ułożył mi trening właśnie taki jak oczekuję. Co do diety, też bym prosił o porady na czym [...]

[...] a więc: 1 posiłek: -serek wiejski 200g + 3 kromki chleba pełnoziarnistego 2 posiłek: -serek wiejski 200g + e kromki chleba pełnoziarnistego 3 posiłek: -100g ryżu -400g piersi z kurczaka 4 posiłek: -koktajl z owoców (truskawki, maliny, jagody, banan, miód, mleko) wychodzi tego około 1 litra. 5 posiłek: -200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]

[...] 600 kcal 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo - oliwa z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 [...]

[...] albo masła orzechowego(bez cukru) Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) Obiad -250g piersi z kurczaka -100g ryżu i do tego raz buraki czy chociażby jakiś owoc Po treningu: -banan Kolacja -250 g jajecznicy bez tłuszczu -100 g ryżu/kaszy Łącznie:2150kcal [...]

[...] -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż -w dzień treningowy banan kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2 SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, [...]

[...] godz.10 chlebek zytni razowy ze slonecznikiem z pomidorkiem i serem gouda szklanka soku pomaranczowego 100g parowek razem: B=27g W=63,5 T=42,3 okolo godz.15 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka razem: B=28,2 W=78,9g T=2g(moze troche wiecej zalezy jaka surowka) godz.17 200g twarogu chudego 2 banany jogurt naturalny razem: B=26,3 W=57 T=5,4g [...]

[...] , nauki przeszkadza w regularnych posilkach , ale staram sie jak moge aby bylo jaknajwiecej posilkow i bogatych w zdrowe substancje. co w chodzi w sklad dietki : piersi z kurczaka, schab, chude wedliny, mleko ( 0,5 - 2 % - zalezy jakei akurat jest), musli, platki kukurydziane, otreby, ser zloty, mieszanki mrozone warzywne, tunczyk, [...]

[...] i dać nie małe efekty...To prawda? NIe zapomniałem także o diecie która wygląda mniej więcej tak, że wcinam na przemian makaron z ryżem, do tego kotleciki sojowe i w cholerę piersi z kurczaczka :) jem także dużo owoców i pije dziennie ok. litr mleka. Przestałem także spożywać alkohol wink.gif Ćwiczę w warunkach domowych ( kolega ma zestaw [...]

[...] chudej wędliny,70g chleba razowego II. 150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego III.150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego IV. 70g makaronu Durum,150g piersi z kurczaka lub indyka smażonej na oliwie V. to samo co wyżej bądź shake potreningowy (30g białka,40g węgli) VI. Shake białkowy 30g białka Na jedzenie takowe [...]

[...] załozyc żadnych obcasów bo wyglądam jak tyczka. Zaznaczam że nie mam możliwosci dojeżdzac na siłownie czy fitness (a nie mam w okolicy) bo moj maluch jest uzależniony od piersi póki co wiec jedyne co wchodzi w gre to rower i cwiczenia w domu. W najszerszym miejscu w tyłku mam 88cm:( w ciązy mialam 105cm (wiem sporo) ale przed ciążą miałam [...]

[...] 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały się twarde a nie takie jakie mam obecnie, chciałbym zrzucić także "oponkę". Jestem bardzo zdeterminowany i chciałbym żeby efekty były [...]

ważę 85kg przy wzroscie 181cm ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić 8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies [...]